Referat.kulichki.net - - 14 Упражнений

Рефераты - 14 Упражнений

Заказать написание реферата, курсовой, диплома на мою тему



Файл 1

Реферат
по физкультуре
Киев - 1998
1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет "раз", исходное положение на "два", "три" наклон головы назад, "четыре" исходное положение. Проделать десять раз.
2. Исходное положение - то же. Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
3. Исходное положение - руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками вперед - четыре раза. Затем назад - четыре раза. Упражнение повторить четыре раза.
4. Исходное положение - руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед - шесть раз. Затем - назад шесть раз. Повторить четыре раза.
5. Исходное положение - руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке - десять раз, против часовой стрелки - десять раз. Повторить пять раз.
6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте груди. На счет "раз-два" дважды отвести руки назад до упора, на счет "три-четыре" - отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.
7. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На "раз" - поворот направо, "два" - исходное положение, "три" - поворот налево, исходное положение. Повторить шесть раз.
8. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
9. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
10. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет "раз" наклониться и коснуться кистями левой стопы, "два" - коснуться пола между ступнями, "три" - коснуться правой стопы, "четыре" - исходное положение.
11. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди - левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.
12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.
13. Прыжки на месте: на обеих ногах - 20 раз, на левой и правой ноге по очереди - по 15 раз.
14. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Востанавливаем дыхание - на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.